【早安健康／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）】現代人

久坐

的生活方式，常導致

肌肉

緊繃與無力。本章動作目的是釋放或處理緊繃與無力的肌肉，活化筋膜，潔淨與調整自己的狀態。

這樣的練習能重新設定新陳代謝的節奏，有助於保持身心與內在空間的平衡，以及維持我們內在衡量外在環境，如氣候、旅行、工作等所給予壓力的敏感度。每天早上出門前練習十五分鐘左右，再開始忙碌的一天會非常有用。

雙向髖運動

目的

因為久坐的生活方式太過普遍，現代人臀部肌群緊繃十分常見，幾乎不分中外，如前文中的律師學生。若是長途飛行十二到十四小時，或長途駕駛八小時，也常出現臀肌僵硬的症狀。

這個練習針對完整臀部肌群，從髖關節開始放鬆沾黏組織。此外，當我們在狹窄座位上久坐，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也會導致血液和體液滯留在骨盆和腹腔。這個練習能幫助消化和刺激腸道運動。另外，前面的「黏住腳底」練習，針對下背與脊椎問題，這也與臀肌緊繃有關，可以搭配做。

這個運動非常適合早上起床後做。一天中挪出五到十分鐘來做，如在辦公室或家中沙發久坐一上午後，下午就可以找時間練習。

步驟

1. 站在桌子或椅子旁，讓手可以舒適的擺在椅背或桌面上，上身不會傾斜。站立的位置離椅子稍微有點距離。左腳紮根，將右膝抬高與地面平行，上身不要前彎。如果能伸展腳踝會更好。試著依照自己感覺舒適的程度勾腳背。

覺知重點

左手穩定支撐，左腳跟有力量的往下踩。體重移到左腳跟，但不要鎖死膝蓋，也不要將膝關節往前推。如果你不確定自己的膝關節是否鎖死，可以保持膝蓋微彎。

抬起右腿時，要以右臀為起點，像是伸展臀部皮膚。試著從大腿的後側（而不是膝蓋前側）抬起腿來。

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